La diabetes tipo 2 y el ejercicio

diabetes tipo 2 y el ejercicio

¿Qué hay que tener en cuenta?

El ejercicio, la correcta alimentación y los medicamentos especiales son los tres pilares principales para el tratamiento de la diabetes tipo 2. Es necesario que el médico te prepare una rutina de ejercicio que deberás hacer tres o cuatro veces por semana.

El ejercicio en pacientes con diabetes tipo 2 mejorará la sensibilidad a la insulina, disminuirá el nivel de glucosa en la sangre, te ayudará a bajar de peso y en el control glucémico a largo plazo, especialmente si en tu caso predomina la resistencia a la insulina.

Si recibes tratamientos con insulina, ten en cuenta que practicar deporte provoca que los niveles de azúcar se alteren, al no realizar los ajustes adecuados en la dosis. Esto es imprescindible que lo consultes con tu doctor.

Los ejercicios más recomendables son: caminar, ir en bicicleta, correr y nadar; puedes hacerlo tres o cuatro veces a la semana por 20 o 60 minutos. Te recomendamos iniciar con actividades de intensidad moderada o baja para evitar cualquier riesgo.

Antes de iniciar cualquier actividad física debes:

  • Comprobar tu nivel de glucosa
  • Evitar las inyecciones de insulina en zonas que serán movilizadas durante tu rutina

Durante el ejercicio:

  • Ten siempre a la mano un dulce, bebidas isotónicas o algo que puedas tomar rápidamente en caso de síntomas de hipoglucemia
  • Es recomendable que estés acompañado. Informa a tu acompañante sobre cómo actuar ante una hipoglucemia
  • Bebe agua poco a poco

Después del ejercicio:

  • Comprueba tu glucemia capilar
  • Disminuye la dosis de insulina posterior o aumenta la ingesta de alimentos ricos en carbohidratos

Habla con tu médico si tienes alguna duda sobre qué ejercicios son recomendables para ti y los que no.

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